na boki

[...] dwugłowy 3x 10,8,6 na maszynie czworogłowy 3x 10,8,6 łydki ze sztangą 3x 10,8,6 barki: wyciskanie sztangi zza plecow 3x 10,8,6 arnoldki 3x 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x 10,10,10 sobota klatka+triceps klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie głową w góre 3x 10,8,6 rozpiętki 3x 12,12,12 [...]

[...] skośnej w dół - 4x50-80 Sobota • barki: (powiedzcie które ćwiczenie wywalić?) - wyciskanie sztangielek z przed głowy na maszynie - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na boki - 4x12 - wyciskanie sztangielek w tył w opadzie - 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi naprzemiennie siedząc - 12/10/8/6 • brzuch: [...]

[...] Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 Wyciskanie wasko 2x6-8 Wyciskanie francuskie hantla oburacz 1x10 Pull - lekko MC 3x6 Wykroki ze sztanga 3x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3x10-12 Wioslowanie [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,6 Czwartek wolne Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie zolnierskie sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek na boki stojac 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 3x12p Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 3x12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12 - Unoszenie sztangielek na boki w pochyle 3x12 Brzuch - Skręty tułowia siedząc z obciążeniem na barkach 3x12 Proszę o jakieś wskazówki co by zmienić czy poprawić. Poprzedni trening masowy był bardzo [...]

[...] wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez wezszy, ciezar tak dobrany zeby zrobic okreslona ilosc [...]

[...] francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt neutralny) modlitewnik mam problem z treningiem nóg, mieszkam w akademiku [...]

[...] 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu 3x10 * Wtorek (plecy, kapturki) drązek nachwyt 4s do maxa z pomocą wiosłowanie hantlą 12<10<8<6 przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do klatki [...]

[...] (aktualnie po 45 powtórzeń na serie) 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie) w drugi dzień robię: 5serii podnoszenie hantli na stojąco (aktualnie po 30 powtórzeń na serie) 5serii podnoszenie hantla na [...]

[...] mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min popoludniu: Barki: pompki w staniu na rekach 4x10 ekspander unoszenie przed siebie 4x12 unoszenie na boki 4x15 tyl barkow unoszenie 4x15 kaptur: unoszenie przodem 4x10 z chwilowym przytrzymaniem i ztylu 4x10 przedramie: zwijanie ciezarka na sznurku 4x max rowerek: 60-120min [...]

[...] *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. unoszenie hantli na boki 12 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow. Piątek: Klata kaptury 1. Super seria *4 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] urządzenie wielofunkcyjne -cześć zawieszana 3-10 -uginanie przedramion za kark ze sztangą łamaną łokcie blisko siebie 3-10 3 Dzień barki -arnoldki 4-10 -unoszenie ramion na boki z handelkami 4-10 -maszyna nr13 chwyt wąski łokcie do przodu 3-10 -unoszenie sztangi do brody z wysokim uniesieniem łokci 3-10 Nogi: -przysiad ze sztangą 5-10 -maszyna [...]

[...] ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag [...]

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 2 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:22 Zmieniony przez - 4cesc44 w [...]

[...] 3.Wiosło hantlą 4s (12-10-8-6) TRICEPS 1.Francuz leżąc 4s (12-10-10-8) 2.Pompki na poręczach 4s (12-10-10-8) Środa BARKI 1.Wyciskanie sztangi 4s (12-10-8-6) 2.Unoszenie na boki 3s (12-10-8) 3.Unoszenie w przód 3s (14-12-10) 4.Unoszenie w opadzie 3s (12-10-8) NOGI 1.Przysiady 4s (12-10-8-6) 2.Wykroki 4s (12-10-8-6) 3.Prostowanie 4s [...]

[...] 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 x 8 Środa : Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli na boki - 12 x 10 x 8 unoszenie sztangi do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD [...]

[...] przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12 Piątek (barki, biceps, triceps) Żołnierskie 5x8 70% CM Arnoldki 3x10 Unoszenie na boki 5x12 Unoszenie w przód 5x12 podciąganie sztangielek do brody 5x12 szrugsy 5x10 gigantseria: • prostowanie przedramion na wyciągu 4x16 • wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 Nogi: 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 3 wspięcia na palcach Piątek (triceps - kark) Triceps : 1 [...]

[...] wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Nd. DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 [...]